Hunden

Hunden är en välgörande övning för hela kroppen. Kombinerar båda styrka och rörlighet.

En effektiv övning båda för den som tränar mycket och den som sitter mycket still. Hunden ökar rörligheten i stela axlar, mellan skulderbladen och sträcker ut hela baksidan av dina ben. Anpassa nivån på övningen via tiden den utförs och genom att böja på knäna.
Börja med att stå på alla fyra, händerna precis under axlarna och knäna under höfterna. Vik sedan in tårna och tryck ifrån med händerna och tryck rumpan uppåt bakåt så att du kommer upp i hunden. Sträva med hälarna ner mot golvet samtidigt som du böjer lätt på knäna, magen i riktning mot låren och slappna av i nacken. Låt skulderbladen sjunka ner längs ryggraden för att kunna slappna av bättre i nacken. Ta några djupa andetag, vila lite och upprepa gärna ett par gånger.
Om du har stela baksidor av låren så kan du böja knäna.
Är du ovan så räcker några få andetag i hunden. När du utfört övningen några gånger och blivit mer van, kan du öka tiden. Försök hålla andningen lugn hela tiden och upprepa gärna ett par, tre gånger.

Kobran

Aktiv övning för styrka och cirkulation i bröstryggen.

Avslappnande stretch för baksida lår.