Utfallssteg bakåt med vridning
En sekvens av rörelser som utmanar kroppens balans och rörlighet på ett ypperligt sätt.
- Att kombinera rörlighet med stabilitet och balans är ett effektivt sätt att träna på eftersom det är så du använder kroppen i verkliga livet. Här ökar du upp rörligheten i rygg och höfter, tränar din balans samt styrka i ben och bål. Till en början kan det kännas lite ryckigt och instabilt, låt övningen ta tid så kommer du snart märka att både balans och styrka förbättras.
-
- Utgångsposition höftbrett mellan fötterna, knän och tår pekandes i samma riktning (framåt), armarna lyfta högt över huvudet, sänkta skulderblad. Lyft ena knät rakt upp, hela tiden med stöd från magen så höfterna är parallella och i samma höjd.
- Kliv sedan bakåt, i ett stort steg och sätt kontrollerat ned foten i marken. Fortfarande med stöd från magen samt med armarna lyfta!
- Ta sedan motsatt sidas arm och sträva efter att nå den bakre hälen med handen. Kom ihåg att sträcka upp och bibehålla magstödet.
- Kliv sedan kontrollerat tillbaka till punkt två, knät lyft framför kroppen. Sätt ned foten och upprepa med motsatt ben.
- Upprepa 5-10 gånger per ben.
Dela med dig av utfallssteg bakåt med vridning
Relaterade övningar
