Ryggrotation

Ryggrotation är en snäll övning vid ryggskott eller stelhet i ländryggen.

Hem » Övningar » Rörlighetsövningar » Ryggrotation
Ryggrotation (rörlighetsövningar)
Mot ländryggsbesvär
  • Ryggrotation är en välgörande övning för att öka rotationsförmågan i ryggen. En snäll övning vid ryggskott eller stelhet i ländryggen.
  • Utgå från ryggläge och placera foten i höjd med knät och fäll sedan benet så det blir en varsam rotation i ryggen. Förstärk eventuellt genom att placera motsatt sidas hand på utsidan av låret/knät och pressa försiktigt ned mot golvet för att öka rotationen. Känns det väldigt stelt eller svårt att slappna av kan du lägga en kudde under knät för att minska avståndet till golvet.
  • Tre till fem minuter. Ta det lugnt och se till att du kan vara avslappnad hela tiden. Andas!

Dela med dig av ryggrotation

Relaterade övningar

Bröstrygg med kloss

En skön bröstöppnare för stela bröstryggar.

Så gör du bröstrygg med kloss

Omvända situps

Skonsam övning för att stärka magmusklerna.

Så gör du omvända situps

Utfallssteg bakåt

En sekvens av rörelser för balans, rörlighet, koordination och styrka.

Så gör du utfallsteg bakåt

Kommentarer

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.