Plogen

Plogen är en kontrollerad övning för att öka rörligheten i bröst- och ländrygg.

Plogen är en effektiv övning som ställer lite krav på sin utövare. Bra för att öka upp rörligheten i bröstrygg och ländrygg.
Rulla från ryggläge, använd armarna och ta det långsamt. Lyft på så sätt sakta rumpan från golvet och sträck benen över huvudet tills dess att dina knän är i höjd med näsan. Placera armbågarna i golvet och vila höfterna i händerna. Viktigt att detta känns i ryggen och inte i nacken. Håll kvar i en till tre minuter och rulla sedan försiktigt ned igen, kota för kota.
En till tre minuter.

Omvända situps

Skonsam övning för att stärka magmusklerna.

En välgörande övning för att öka ryggrotationen.